Small Group Cross Training
Πρόγραμμα Small Group Cross Training
| ΩΡΕΣ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ |
| 08:30-09:00 | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING |
PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | |
| 09:00-09:30 | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | |
| 09:30-10:00 | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | |
| 10:00-10:30 | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | |
| 10:30-11:00 | PILATES FUNCTIONAL | |||||
| 11:00-11:30 | CROSS TRAINING | |||||
| 15:30-16:00 | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | |
| 17:30-18:00 | ||||||
| 18:00-18:30 | PILATES FUNCTIONAL | |||||
| 18:30-19:00 | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | CROSS TRAINING |
| 19:00-19:30 | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | |
| 19:30-20:00 | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | |
| 20:00-20:30 | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | |
| 20:30-21:00 | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | |
| 21:00-21:30 | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAINING | PILATES FUNCTIONAL | CROSS TRAING | |
| 21:30-22:00 |
Πρόγραμμα Small Group Cross Training. Τι είναι small group?
Τα Small Group, είναι μικρά ομαδικά τμήματα έως 6 ατόμων. Στα τμήματα αυτά ο ασκούμενος απολαμβάνει, τα πλεονεκτήματα από το personal training αλλά και από τα ομαδικά τμήματα. Αυτό γιατί η προπόνηση είναι αρκετά εξατομικευμένη αλλά συγχρόνως και η αίσθηση της ομάδας έντονη.
Πλεονεκτήματα
- Αποτελέσματα. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχουμε τους στόχους μας σε small group, γιατί η ένταση της προπόνησης είναι προσαρμοσμένη σε άτομα με παρόμοιες ανάγκες, άρα πιο εστιασμένη στους στόχους που θέτουμε.
- Καθοδήγηση. Ο γυμναστής έχει να καθοδηγήσει και να επιβλέψει λιγότερα άτομα, από ότι σ’ ένα ομαδικό, έτσι είναι πιο κοντά στους ασκούμενους και τους παρέχει καλύτερη υπηρεσία.
- Ομαδικότητα. Επειδή τα τμήματα είναι ομοιογενή και οι ασκούμενοι έχουν ίδιο στόχο, η ομάδα παρασύρει τον ασκούμενο να προσπαθήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και να εξασφαλίσει το καλύτερο αποτέλεσμα. Ακόμα η προπόνηση, μέσα από την ομάδα, γίνεται πιο ευχάριστη και διασκεδαστική.
- Οικονομικό. Η προπόνηση είναι οικονομικότερη από το personal training, παρόλο που ο ασκούμενος απολαμβάνει πολλά από τα πλεονεκτήματα του personal training, γιατί το κόστος μοιράζεται σε περισσότερα άτομα.
Τι είναι το cross training?
Το cross training, είναι μια μορφή προπόνησης που τα τελευταία χρόνια ενθουσιάζει όλο και περισσότερους ασκούμενους. Στο cross training διασταυρώνονται τόσο αερόβιες, όσο και αναερόβιες μορφές προπόνησης. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως και πολλά προπονητικά μέσα. Τα τελευταία χρόνια έχουν κατασκευαστεί ειδικά μηχανήματα για το ασκησιολόγιο του cross training, τα οποία βοηθούν την οργάνωση, την ασφάλεια και την ποιότητα μιας ουσιαστικής προπόνησης cross training . Η επιλογή των ασκήσεων πρέπει να γίνεται από εκπαιδευμένους γυμναστές, ώστε να είναι κατάλληλες και ασφαλείς για το επίπεδο των ασκουμένων που θα τις εκτελέσουν, αλλά και αποτελεσματικές.
Σε ποιους απευθύνεται?
Το cross training απευθύνεται σε όλους. Ο γυμναστής όμως, πρέπει να εκτιμήσει το επίπεδο κάθε ασκουμένου, για να επιλέξει το κατάλληλο ασκησιολόγιο.
Ασφάλεια
Οι προπονήσεις cross training γίνονται με ασφάλεια όταν:
- Ο χώρος της προπόνησης είναι σχεδιασμένος για αυτό το είδος της άσκησης
- Τα μηχανήματα που χρησιμοποιούνται είναι για cross training
- Οι γυμναστές είναι εκπαιδευμένοι και έχουν εμπειρία στο συγκεκριμένο είδος άσκησης
Γιατί small group cross training?
Το cross training είναι μια πιο σύνθετη μορφή άσκησης, από τις συμβατικές. Οι ασκήσεις που επιλέγουμε είναι λειτουργικές, με συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων. Αυτό μας εξασφαλίζει περισσότερες καύσεις σε μικρότερο χρόνο, αλλά και καλύτερη συνεργασία των μυών στις καθημερινές ανάγκες. Για να εξασφαλίσουμε την ποιότητα της προπόνησης και την σωστή τεχνική των ασκήσεων, καλό είναι ο γυμναστής να επιβλέπει μικρό αριθμό ασκούμενων.
Οφέλη
- Μεγάλη ενεργοποίηση μυϊκού ιστού
- Περισσότερες καύσεις από συμβατικούς τρόπους άσκησης
- Τμήματα για όλα τα επίπεδα
- Μυϊκή συνεργασία, πιο λειτουργικό σώμα στις καθημερινές ανάγκες
- Ποικιλία ασκήσεων, πιο διασκεδαστική και ευχάριστη προπόνηση
- Ομαδικό κίνητρο, συνεργασία
Τα Small Group Cross Training είναι ότι πιο σύγχρονο υπάρχει στο χώρο του fitness, απευθύνεται σε αρχάριους και προχωρημένους, μας δίνει μεγαλύτερα αποτελέσματα, σε μικρότερο χρόνο.
Η συμμετοχή σ' ένα μάθημα "Small Group Cross Training" είναι πραγματικά, μια μοναδική εμπειρία!
